Alimentos que ayudan a cuidar de la salud ocular

¿Sabías que el 80% de nuestro entorno lo percibimos a través de los ojos? Esto pone de manifiesto como la vista es uno de los sentidos más importantes para los humanos, lo que significa que debemos cuidar nuestra salud ocular para reducir al máximo el riesgo de padecer problemas de visión.

Evidentemente te estarás preguntando cómo podemos cuidar nuestros ojos y qué actividades ponen en riesgo nuestra visión. En la Era Digital, donde nos exponemos diariamente a la luz azul que emiten las pantallas digitales de móviles, ordenadores, tablets o televisiones, se han aumentado los problemas de visión. Algunos de estos síntomas son insomnio, fatiga visual, ojos rojos e irritados, sequedad ocular o estrés visual, entre otros. Por tanto, se recomienda hacer un uso responsable de las pantallas digitales.

Otro hábito saludable que debemos incluir en nuestra rutina es una buena alimentación ya que esta también influye en nuestra salud ocular. Es un pilar fundamental para cuidar la vista. De hecho, existen una serie de alimentos que sí o sí debemos incluir en la dieta no solo porque cuidan de nuestra salud general, sino también de nuestra vista. Toma nota de los alimentos que te recomendamos desde Venice Eyewear.

Cuida tu vista incluyendo estos alimentos a tu dieta

• Zanahoria. Rica en betacaroteno, un carotenoide que nuestro cuerpo transforma en vitamina A, esencial para la salud ocular. Es importante recordar que un déficit de vitamina A severa puede provocar ceguera, así como otros problemas oculares como la xeroftalmia.
• Huevos. Los huevos, especialmente las yemas, nos ayudan a cuidar de nuestra vista. Las yemas contienen vitamina A, luteína y zinc. Estos nutrientes mejoran la agudeza visual y aumentan la velocidad de procesamiento visual. El huevo ayuda a mantener una buena salud de la conjuntiva.
• Pescado azul. Rico en Omega 3. Favorece el desarrollo visual y la salud de la retina. Además, prevenir la degeneración macular. También puede reducir los síntomas de la sequedad ocular asociados al uso prolongado de pantallas digitales. Incluye el pescado azul varias veces a la semana ya sea en la comida o en la cena.
• Vegetales de hoja verde. Hablamos de la espinaca, acelga, coles de Bruselas… Contienen un alto contenido en luteína y zeaxantina, dos carotenoides predominantes tanto en la retina como en el cristalino.
• Frutos secos. Almendras, cacahuetes, nueces… Tienen un alto contenido en vitamina B y vitamina E, esenciales para prevenir el daño celular. Además, son muy ricos en Omega 3, lo que previene la degeneración macular y combate el síndrome del ojo seco.
• Cítricos. En especial la naranja. Los cítricos son ricos en vitamina C que encarga de producir colágeno y ayuda a absorber mejor el resto de vitaminas y nutrientes. Al incluir los cítricos en nuestra dieta, estaremos previniendo el deterioro macular y reduciendo el riesgo de cataratas.

Estos son algunos de los alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta ya que son nuestros grandes aliados para mantener una salud ocular óptima. Además de cuidar la alimentación, será fundamental cuidar tus ojos de la luz azul que emiten las pantallas digitales.

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